Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

للتواصل الاعلانات التجارية منتدى اعمار تظاهرة الاسبوع مجلس الادارة اعمار
 
Share |
طباعة اضافة الموضوع الى المفضلة حفظ الموضوع ارسل الموضوع الى صديق

10 طرق لمساعدة دماغك ليبقى صحيا ونشيطا


 10 طرق لمساعدة دماغك ليبقى صحيا ونشيطا
مع ازدياد الوعي والتثقيف الصحي في عصرنا الحالي سواء كان عبر الأنترنت أو الإعلام المرئي والمسموع أصبح الحفاظ على الصحة والعيش ضمن نمط حياة صحي من أهم ما يريده الناس الذين يهتمون بالصحة, لكن الحفاظ على إبقاء الدماغ صحي وسليم يجب أن يكون من أهم الأولويات.
الدكتور ويس أشفورد, خبير في مرض ألزهايمر ومؤسس اختبار فحص ذاكرة المستهلك (consumer memory screening test MemTrax) يقدم هذه النصائح العشر للحفاظ على دماغك صحي ونشيط:


1- مرِّن دماغك: التعليم والثقافة يرتبطان بخفض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر, لذلك اعمل على زيادة ثقافتك وتعلم لغات جديدة أو قم بحل بعض الألغاز الرياضية أو الكلمات المتقاطعة لتبقى دماغك نشيطا, أيضا هناك برامج متخصصة لتدريب الدماغ.
2- مارس الرياضة: التمارين الرياضية هي جزء مهم في الحفاظ على دماغك صحي ونشيط, اعتمد برنامج رياضي منتظم بحيث يتضمن الأيروبيك وتمارين القوة ولا تنسى رياضة المشي.
3- كن اجتماعيا: تكوين الصداقات والأصدقاء لها فوائد عظيمة لدماغك, الخروج مع الأصدقاء والإنخراط في المجتمع يبقي دماغك نشيطا وحيويا.
4- تناول طعامك بشكل صحيح: احرص على التنوع في طعامك بتناولك الخضار وأيضا الفيتامينات عند الحاجة, الدكتور أشفورد ينصح بتناول فيتامينE, فيتامينC والفيتامينات المتنوعة مع الفوليت (folate) وبدون الحديد, ويقترح أيضا فحص مستوى B12 ويجب أن يكون فوق 400 - كما ينصح أيضا بفحص مستوى فيتامينD.
5- راقب وزنك: حين يكون شكل الجسد جيد ومتناسق فهذا يساعد في إبقاء الدماغ سليما, ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحيح يساعد في الحفاظ على الصحة بدنيا وعقليا.
6- احم رأسك: الصدمات والرضوض التي يتعرض لها الرأس تؤثر بشكل رئيسي على الدماغ والذاكرة, فكن ذكيا في الحفاظ على رأسك بربط حزام الأمان أثناء قيادة السيارة ولبس الخوذة  الواقية عند قيادة الدراجة, مارس بعض التمارين التي تساعدك على التوازن وأبسطها التدرب على الوقوف على قدم واحدة.
7- استشر طبيبك: هناك مجموعة متنوعة من العوامل الصحية التي تؤثر على إدراكك الصحي, لذلك من الضروري متابعة طبيبك بشكل دوري, استشر طبيبك عند الشعور بآلام المفاصل والعضلات وتناول المسكنات من نوع NSAIDs إذا تم وصفها لك, حافظ على ثبات مستوى الهرمونات لديك, وهذا يشمل الضبط المنتظم للغدة الدرقية لديك.
8- حِب قلبك: قس ضغطك بشكل منتظم ودوري, الضغط الإنقباضي دائما يجب أن يكون أقل من 130, والضغط الإنبساطي أقل من 85, راقب الكوليسترول لديك واستخدم عقار الستاتين الذي يعبر الدماغ إذا تم وصفه لك, وخذ حبة (baby aspirin) إذا سمح لك طبيبك بذلك.
9- نَم جيدا: كما أن النشاط البدني مهم, كذلك النوم.
تأكد من أنك تأخذ القسط الكافي من النوم وأن تتجنب التوتر,رياضة اليوغا قد تساعد أحيانا.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم تناول 3-6 ملغم من الميلاتونين عند النوم, وإن كنت تشخر استشر طبيبك عن انقطاع النفس اثناء النوم.
10- تذكر ذاكرتك: عند التقدم بالسن فإن ضبط ذاكرتك هي الشيء المهم التي يجب أن تنميها بانتظام, حاول تذكر ذكرياتك بعد سن الستين سواء بمشاهدة أفلام فيديو قمت بتسجيلها في الماضي أو من خلال ألبوم صور قديمة وقم باستشارة الطبيب إذا واجهت أية صعوبات في تذكر ذكرياتك.
المصدر: موقع صحي

مواضيع ذات صلة
لمن أقلع عن التدخين/ هكذا تتخلص من النيكوتين وبأسهل طريقة
انعقاد المؤتمر الطبي الخامس في استراليا
زراعة خلية جذعية مبصرة لأول حالة في العالم
العراق يطلق أول قمر صناعي للفضاء في العشرين من حزيران الحالي
الأزمة القلبية: ما الذي يجب أن تعرفه لإنقاذ حياتك؟
التغطية المصورة للمؤتمر الطبي الاول الذي اقامته اللجنة الاكاديمية لمنتدى الجامعيين العراقي الاسترالي
أول قمر صناعي عراقي الى الفضاء في 2015
بغداد: 80 شركة عراقية وأجنبية تشارك في معرض الطاقة الثاني
علماء ينجحون بإنعاش الذكريات القديمة في الدماغ للمرة الأولى
أزمة الديون العالمية ستؤثر سلباً على اقتصاد العراق
شاهد التليفزيون بالصوت والصورة والرائحة
سيدني / مستوى البحر قد يرتفع مترا واحدا بحلول العام 2100
اقتصاديون يطالبون بتفعيل (الفيزا كارت والكردت كارت).ا
دهون البطن .. وأخطارها الكبرى
شراكة بين موقعي ماي سبيس وفيسبوك
 
 

لللإطـــلاع على موقع لجنة العمل المشترك لمنظمات الجالية العراقية في أستراليا

أخبار العراق ساعة بساعة

حوار مفتوح مع المفكر ماجد الغرباوي رئيس مؤسسة المثقف

بيــــان / تشكيل لجنة العمل المشترك لمنظمات الجالية العراقية

شاهد بالفيديو عاشوراء الامام الحسين في سيدني ـ أستراليا لعام 1432هـ .ا

أقلام حُرّة

محطات تلفزيونية عربية

قصة واقعية / قوارب الموت / 13 / 7 / 1999


صراع الزعامات يضيع ملامح الدولة العراقية / الاستاذ تيسير سعيد الأسدي


لقــاء وإتفاق بين التيار الديمقراطي والحزب الشيوعي في استراليا


التكنوقراط تحدي المرحلة القادمة / الاستاذ جواد العطار


إستفتاء كوردستان مابين الحصار وقانون الأحزاب . الجزء الثاني


إستفتاء كوردستان مابين الحصار وقانون الأحزاب . الجزء الأول


لقاء ودي بين منظمتين نسويتين في سيدني


إعلان/جمعية الأكادميين العراقيين تنظم سيمنارات لتطوير التعليم العالي في العراق


الإستقالات في حكومة المُحاصصات


نداء آخر من حملة اعمار مكتبة جامعة الموصل

للإطلاع على العدد الجديد لجريدة العراقية الاسبوعية الصادرة في أستراليا


تــابـعــونــا على تــويــتــر ...ا


البث التلفزيوني المباشر لجميع القنوات العربية


شاهد وأختار افلام ومسرحيات وتمثيليات


مشاهد مضحكة على اليوتيوب


عالم الأمومة والطفولة


أســتراليـات
 
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm1.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm2.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm3.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm4.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm5.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm6.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm7.gif
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm8.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm9.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm10.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm11.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm12.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm13.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm14.jpg
http://www.alwa.eb2a.com/images/s7f/mm15.jpg
 
 
 
 

 
لاستكمال دراساتكم الجامعية
المعهد الأوروبي العالي لدراسات العربية
إستراحة القارىء
مـع الكاميرا الخفيـة
شركة البغدادية
للتصميم والإعلان والبرمجة
البث المباشر لمدينة
كربـــلاء المقدســة
المواقع العراقية الصديقة
Iraqi SITES

Bookmark and Share

     
إعمار | مجلس الادارة | تظاهرة الاسبوع | منتدى اعمار | الأعلانات التجارية | للتواصيل

المقالات المنشورة ليست بالضرورة تُعبِّر عن رأي إعمار - إعمار آمنت بتنوّع الطيف العراقي وعمق جذوره الحضاريّة
إعمار أول موقع إعلامي ألكتروني عراقي يصدر من القارة الأسترالية

 
© 2005-2010 Iraq2003